a d e k zapotrzebowanie

[...] pon. jakby cos to mowcie co zle lub na co zamienic itp. wszystko przemysle i ew. zmienie info o mnie: cwicze 1,5 roku waga 74kg. przez te poltora roku duzo osiagnelem. a to zapotrzebowanie na dane skladniki: B 148/ T 111/ WW 350/ kcal ~2800 wspolczynnik aktywnosci dalem 1,3. trening na mase i bede bral nastepujace odzywki: xpanda 925g, cell [...]

[...] masy. Czy cały czas przybierać na nniej aż nie zdobędę tych +19kg i wtedy będzie już po wszystkim i tylko wystarczy zredukować ? O co w tym chodzi ? Jak to działa ? :) Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2900, dołoże do tego załóżmy na poczatek 300 kcal, jak nie bedzie nic dawało dołoże 200kcal i tak stopniowo, tak wywnioskowałem z tematów o tej [...]

Witam Generalnie mam do was pytanie czy dobrze poprzyjmowalem proporcje: Waze 102 kg. Zapotrzebowanie kaloryczne na dobe: 2800 kcal. Bialko - 102x2.5g=255g/d 255x4kcal=1020kcal Wegle - przyjmuje 150 g/d zeby bylo z czego obcinac 150x4kcal=600kcal Ile przyjac tyc h wegli? Tluszcze - 2800-1020-600=1180kcal 1180/9=130g/d [...]

Witam za jakies 3-4 tygodnie przechodze na diete low carb, chcialbym sie zapytac czy proporcje sa dobre. Z wyliczen wyszlo ze zapotrzebowanie kaloryczne Redukcje to 2500kcal, utrzymanie wagi to 2800kcal oraz masa to 3100kcal, do teraz mam diete kolo 3200kcal i jestem zadowolony z przyrostu. Jest to moja 2 redukcja poniewaz po 1 redukcji zbyt duzo [...]

[...] T7,05 9,96 17,01 287,57 do kolacji 2 sniadania i potreningowego dochodza warzywa a i rybe zjadam w dzien niertreningowy ( nie wzglednialem tego posilku tutaj) Calkowite zapotrzebowanie 3245Kcal nie wiem dlaczego ale brakowalo mi bialka do posilkow. no wiec prosze o ocene i wskazowki pozdrawiam Zmieniony przez - glowa223 w dniu 2013-04-14 [...]

Cześć! Mam na imię Ewelina mam 26 lat i własnie wzięłam się za siebie! Otóż w sierpniu mam ślub i jak wiadomo chciałabym wyglądać super. Zaczęłam od wagi 73 kg w listopadzie. Wtedy zaczęłam mniej jeść i uprawiać choć trochę sportu. Nie dało mi to wielkich efektów w związku z czym od stycznia zaczęłam ostro ćwiczyć tzn od poniedziałku do piątku [...]

Witam dziś mam ostani dzień przerwy ponieważ poprostu musiałem odpocząć i kurde nałapałem wody,wiadomo obżarstwa itp. rzeźba gdzieś zanikła,ale mam nową motywację bez żadnej głodówki itp Którą jak wywnioskowałem miałem.. Byłem nerwowoy codziennie tylko na chama treningi itp. Dziś rozpisałem Na poszczególne partie mięśniowe. Powiedzcie mi tylko czy [...]

Witam , od ponad 3 miesięcy jestem na redukcji cały czas badam swój organizm próbując wybadać swoje idealne zapotrzebowanie początkowo z wagi 114 kg chwili obecnej 105. 9 kg w trzy miesiące może wydawać sie dobrym wynikiem jednak najlepszym kontrolerem jest lustro. Zauważyłem generalną poprawę myślę ze straciłem około 3-4% BF. Martwi mnie brzuch [...]

[...] mi sie takie coś wyskrobać. Dieta będzie się składała z dwóch dni i będę jadł na przemian bez znaczenie czy w dany dzień mam trening(no chyba że to źle.Ważę 75 kg, moje zapotrzebowanie wynosi 2340 kcal. Dzień I 7:00 śniadanie Płatki owsiane 100g B-12 T-7 W-62 Jaja kurze całe 165g(trzy jajka) B-18 T-14 W-1 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g [...]

Witam, jestem budowy ektoformika, ważę 70kg, mam 185cm wzrostu i mam 17 lat z wyliczeń wynikło mi że moje zapotrzebowanie wynosi 3850kcal, no i teraz zaczyna się mój problem nie wiem jak ułożyć dalej dietę, jedynie co jeszcze byłem w stanie zrobić to kiedy i co mam jeść a więc: 1. posiłek- Śniadanie (godz. 7) 2.posiłek-Obiad (godz.15.00) [...]

[...] dziennie, tłuszcze i weglowodany tez odpowiednio dodałem(tluszcze chyba 1g/kgmsc) No ale przy redukcji... własnie, jak za to się zabrać? Od 3900 odjąc 500 kcal (wtedy mam zapotrzebowanie bez powiekszania masy) i odjac jeszcze np. 100? (dla odchudzania)? I ile mam jeść białka, wegli, tluszczy. Przyznam szczerze że wole wcinać białko i łatwiej [...]

[...] na redukcji, co prawda byłem i nadal jestem chudy ale mam ginekomastię i myślałem że redukcja jakoś to zamaskuje, ale nic z tego, teraz chcę ruszyć z masą na pełnej. Moje zapotrzebowanie: Utrzymanie wagi: 3110 Aby przytyć: na razie 3300 Białko - 155g Tłuszcze - 125g (uznałem że 1.8 /1kg mc będzie lepsze niż 1/1.5 ponieważ mam problem z [...]

Zmieniłem dietke bo dodałem suple i wreszcie kupiłem wage wiec mogłem wszystko dobrze zwarzyc: Dane: Waga ciała: 52kg Ilość białka na kg masy: 2g Ilość węglowodanów na kg masy: 5g Ilość tłuszczu na kg masy: 1,5g Zapotrzebowanie: Ilość białka: 104g Ilość węglowodanów: 260g Ilość tłuszczu: 78g (30 min przed śniadaniem) - Kreatyna (5g.) + woda [...]

[...] myslal Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : narazie nie ma po co Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Jak w temacie wrzucam tu swoje CKD z prosba o Wasza ocene zapotrzebowanie 2500 1. Jaja 200g Oliwa oliwek 30g Otreby pszenne 30g BTW: 27b 48t 7ww 562kcal 2. Piers z kury 150g Orzech wloski 30g BTW: 37b 22t 1ww 342kcal 3. [...]

[...] jajka, czasami jem jajka na sniadanie albo musli wlasnej roboty, wiec to nie jest tak ze ta dieta jest stala, w dni treningowe staram sie zjesc o jakies 250kcal wiecej. Moje zapotrzebowanie wyszlo na jakies 2600-2700 nie pamietam dokladanie a ja staram sie jesc w granicach 2200-2300kcal. chcialbym wiedziec jak wam sie to widzi czy jest duzo do [...]

[...] pasie. Reszta ciała jest również w pokryta wieksza ilością tłuszczu niz by sie chciało. Oczywiście chce zrzucić tłuszcz i zrobić kilka kilo beztłuszczowej masy. Moje dzienne zapotrzebowanie to 2200kcal. Chce polecieć miesiąc na 1800 kcal a pozniej miesiąc na 1600 kcal. Jedząc kasze gyczaną, piers z kurczaka, białka jajek, chude sery i szynke z [...]

[...] (moje fundusze są wystarczająco duże, więc śmiało możecie mi coś doradzać jeśli chodzi o żywienie - od czego zacząć) Dwa - moglibyście mi doradzić jak uzupełniać swoje zapotrzebowanie "na kalorie itd" w szkole? Mam dostęp do jakichś supermarketów, więc doradźcie co mógłbym ew. wrzucać w siebie. (jestem w godzinach od 7:00 do 16:00) Trzy - [...]

[...] jak zakładałem... Także mam predyspozycje do masowania, ale z redukcją już tak fajnie jest. Na pierwszym IF jestem od 15 marca. Niestety trochę to zj**ałem i dałem za niskie zapotrzebowanie... B: 160 W: 150g T: 74g. Zasugerowałem się starą rozpiską.... Fat zszedł jako tako. O pomyłce zorientowałem się jakoś tak miesiąc później :/ Ok od 16 [...]

[...] + pro longatum i ostrowie, omega 3 gold olimpu i vitamin plus olimp. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : ba Stosowane wcześniej diety : no ba Wiec tak: zapotrzebowanie okolo 2600 z czego : 101 tl , 174 bb , 250 ww chyba dobrze to powyliczalem. Sniadanko: owsiane 100 g jablko ew truskawki albo banan do smaku okolo 30 g [...]

[...] npp... Cykl pod SW, potrzebowalem podbic pare kilogramów do góry, ale mimo dopietej diety waga stoi... Na pewno 4 treningi SW oraz 3 treningi silowe w tygodniu zwiększa zapotrzebowanie kaloryczne bardzo mocno, ale mimo to jem na pewno tyle ile trzeba... Na npp zdecydowałem się głównie w trosce o stawy które coraz bardziej dokuczały, nie były [...]